[...] Masy Środa 22.04.2020r 66 Dzień Masy Siemka Dzisiaj plecy. Wcześniej odebrałem auto od mechanika i 1400zł poszło no ale mam nadzieję że teraz już będzie bez przygód :) Na treningu spoko, wiosło dodałem tylko 2,5kg ale to tak dla głowy bo i tak chciałem tym 140kg zrobić 1p więcej no i wyszło że 142,5kg x8p czyli jakiś tam progress. W regresach [...]
12 Tydzień Masy Czwartek 7.05.2020r 81 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj padło na plecy i biceps lekko. Zresztą jak co tydzień xD Nie wiem co nawet napisać o tym treningu, dość dziwny. Niby wszystko wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. [...]
8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;) Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]
[...] niewyrobionym zakresem (może to też i po dodatkowej serii rozgrzewkowej). Jeżyki ok, na jednym obciążeniu dla lepszego czucia. Czyli ogólnie pozytywnie :-)) No i w ogóle ten trening z 2 DNT między nim a poprzednim jest całkiem fajny ;-) Za to niefajne jest robienie tylko dwóch treningów w tygodniu (bo z takimi przerwami tak też by mi wypadało, [...]
3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,3kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione :) A dzisiaj Bareczki, lekko klatka i lekko triceps :) Dzisiaj fajnie pospane prawie 8h. Wczorajsze plecki fajnie dzisiaj czuję xD Dawno już nie miałem takiego lekkiego kwasu na nich :D Więc chyba weszło jak trzeba i gdzie trzeba :) Na kolejnym [...]
[...] 147x12 147x12 147x12 Wznosy nóg 10 x22+13+9(12) CCx16+13+13 10 x24+13+10(11) CCx18+14+13 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+12+11+10 X22+18+15+13+14 Dzisiaj ostatni ciężki trening pleców. Y trap raise siadło podobnie jak ostatnio ale za to wioslowanie sztanga już 2p mniej niż poprzednio, czyli zamiast 145kg x8p to poszło tylko 6p niestety... [...]
14.09.2021 5 dni do startu NPC Waga: 96,2kg Cardio: off Woda: 6-7L Sól: 12g Kolejny dzień bps za mną ;) Wszystko w sumie dzisiaj ok. Na treningu ogólnie taka pompa że aż się zdziwiłem, ogólnie cały dzień taki nabity sie czułem, nie wiem nawet dlaczego ale fajnie :) Dzisiaj też już opłaciłem starty w NPC, wychodzę tylko w debiutach i novice :) [...]
Siemka Dzisiaj u mnie waga 110,5kg więc w sumie po dniu treningowym lekko mniej niż wczoraj ale dla mnie normalka takie wahania wagi :D Cardio dzisiaj 25min standardowo ;) w sumie już trzecie w tym tygodniu więc jeszcze jedno się zostało ;p Dzisiaj w planie trening pleców ale z racji tego że linka zerwana to będę musiał kombinować inaczej, chyba [...]
[...] było, gdzieś tam już uciekają pojedyncze powtórzenia a czasami i więcej tak jak w przypadku przenoszenia hantli ;) No ale nie ma tego złego, trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;) Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 157x9 147x9 137x9 160x8 150x8 140x8 130x8 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z [...]
[...] obowiazkow tez nie brakuje. Jednak im wiecej mam obowiazkow tym lepiej organizuje sobie wszystko. Dzisiaj aeroby z samego rana,pozniej kilka godzin na kursie,nastepnie trening z klientka,pozniej chwila zeby ogarnac kilka rzeczy w mieszkaniu,posilek przedtreningowy,standardowe suple i jazda na trening. Przecwiczylem plecy+dwuglowe: [...]
[...] Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym razem [...]
19.10 czwartek Krótki trening góry, chociaż z rozgrzewką i rozciąganiem na końcu wyszła godzina. Miał być dłuższy, ale plany się zmieniły. W tym tygodniu miało nie być treningu grupowego w sobotę i planowałam wolne przed biegiem na 10km który mam w niedzielę. Okazało się jednak że trening będzie, na dodatek za tydzień prawdopodobnie nie dam rady [...]
REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]
[...] - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na [...]
[...] 22.5x12/25x8+4/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12/22.5x12 ______________________________________________________________ Ostatnio mam coraz mniej ochoty, by iść na trening, i sił – nie wiem, na ile fizycznych, a na ile psychicznych. Też trochę mi źle z tym, że po 2,5 roku dosłownie nawet nie widać, żebym „coś tam ćwiczyła”, ehh. [...]
[...] 5*4-6 /progresja 8x55 6x65 5x75 5x85 3x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja nie zdążyłem 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 nie zdążyłem 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 nie zdążyłem Czas treningu: 80’ SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po [...]